Übersicht
Autor: Bianca Kunze, Stillberaterin IBCLC
Stillen und Ernährung sind gleich zwei Wissenschaften für sich. Jede Mutter möchte es natürlich so gut wie möglich machen und Experten haben in den letzten Jahrzehnten hunderte Studien zu diesem Thema erstellt. Aber wie sieht sie nun aus, die optimale Ernährung für die Stillzeit? Ich erkläre dir kurz und knapp, was du essen und trinken darfst und was du lieber sein lassen solltest.
Was solltest du essen?
Eigentlich ist das ganz schnell zusammengefasst: Ess alles was du magst, aber verfall nicht in Extreme!
Du kannst wirklich alles essen! Früher gab es so viele Verbote: keine Zwiebeln, keine Zitrusfrüchte, kein Kaffee, nichts das bläht… nicht dieses… nicht jenes…. vollkommener Quatsch! Studien haben all diese Verbote widerlegt!
- ORGINAL: Konzentrierte & natürliche Pflanzenextrakte zur Anwendung während der Stillzeit und Stillphase. Unsere Hochwertige Bockshornklee-Kräutermischung ist zur Unterstützung der Muttermilchbildung unter stillenden und abpumpenden Müttern sehr beliebt.
- PRAKTISCH: Kleine handliche Dose mit 90 veganen Kapseln. Die kleine Kapselgröße sorgt für ein angenehmes Schluckgefühl. Wir empfehlen bis zu 3 Kapsel täglich einzunehmen um die Muttermilchbildung anzuregen. Gleichzeitig empfehlen wir auf das Stillmanagement und die Stilltechnik intensiver einzugehen.
- DAS BESTE VON DIR: Das Stillen mit Muttermilch ist die gesündeste Art und Weise dein Baby zu ernähren. Wusstest du, dass die Muttermilch sich auf die Nährstoffbedürfnisse deines Babys anpasst?
- VEGAN: Unser Produkt ist für eine vegane, koschere und halale Ernährung geeignet. Rohstoffauswahl in Deutschland unter strengen Qualitätsvorschriften.
- FREI VON Magnesiumstearat & künstlichen Zusätzen für eine bessere Bioverfügbarkeit. Wir verwenden ausschließlich hochwertige Inhaltsstoffe, welche unter Einhaltung hoher Qualitäts- und Produktionsstandards nach ISO 9001, GMP und HACCP in Deutschland hergestellt und von deutschen Lebensmittellaboren zertifiziert werden.
Iss was du magst!
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist alles, was dein Körper braucht, um Muttermilch bilden zu können. Du kannst ihn unterstützen, indem du ausreichend – aber nicht Unmengen- trinkst. Bei der Auswahl der Lebensmittel solltest du in erster Linie auf frische Produkte setzen und Fast Food meiden. Aber mal ganz ehrlich: Nach einer durchwachten Nacht mit einem schreienden Kind spricht auch nichts dagegen, mal eine Pizza zu bestellen… Da muss man die Kirche wirklich mal im Dorf lassen!
Kaffee und Stillen – das geht!
Die Ernährungsempfehlungen für die Stillzeit gleichen denen, für eine normale ausgewogene Ernährung. Wie immer gilt: die Dosis macht das Gift! Du darfst sogar Kaffee trinken – 2-3 Tassen am Tag. Und wenn ich Tassen sage, meine ich nicht Kannen 😉 Wenn du den Eindruck hast, dass dein Baby unruhiger wird, dann reduzier den Kaffee ein bisschen. Aber im Allgemeinen spricht nichts gegen Stillen und Kaffee.
Was nicht zu empfehlen ist, ist eine einseitige Ernährung. Ich habe in einem älteren Artikel die am Wenigsten zu empfehlenden Diäten für die Stillzeit aufgelistet. Sie alle haben eine Sache gemeinsam: einseitige Ernährung! Wenn du dich einseitig ernährst, bekommst du Probleme mit der Milchbildung. Umgekehrt gibt es auch ein paar absolute Booster für die Milchbildung. Welche das sind, habe ich auch vor einiger Zeit zusammengefasst.
Aber welche Lebensmittel sind denn nun verboten?!
Diese Frage ist einfach beantwortet, denn es gibt nur einen Inhaltsstoff, von dem ich und auch jeder andere Experte absolut abrät:
Alkohol!!!
Alkoholische Getränke und Speisen sind in der Stillzeit wirklich absolut verboten! Es gibt Berichte über Babies, die durch Alkohol in der Muttermilch richtig krank geworden sind. Es gibt sogar Berichte über Kinder, die gestorben sein sollen. Der Alkoholspiegel in deiner Muttermilch entspricht dem in deinem Blut – nur, dass dein Baby natürlich viel weniger Alkohol verträgt. Deshalb gilt für die gesamte Stillzeit: Finger weg vom Alkohol!
Solltest du doch an einem Tag überhaupt nicht darauf verzichten wollen, so solltest du deine Muttermilch abpumpen und verwerfen, bis du wieder bei 0,00 Promille angekommen bist. In dieser Zeit muss dein Baby anderweitig ernährt werden. Überleg dir deshalb bitte gut, ob es das wert ist. Jeder Einsatz von Formulanahrung verändert die Darmflora deines kleinen Schatzes.
Ernährung bei Koliken
Wenn dein Baby unter Bauchschmerzen leidet, beobachte, ob es einen Zusammenhang zwischen deiner Ernährung und der Unruhe deines Kindes gibt. Wenn kein Zusammenhang zu erkennen ist, musst du auch nichts ändern. Wenn du aber den Eindruck hast, dass dein Baby unruhier ist, wenn du zum Beispiel viel Laktose haltige Lebensmittel konsumiert hast, versuch einfach diese weg zu lassen und schau ob sich etwas ändert.
Abnehmen garantiert!
Wenn du dich an diese Tipps hälst, kann eigentlich nichts mehr schief gehen. Und du nimmst dabei sogar ab! Wenn du ganz normal isst, wie du es früher auch gemacht hast, so wirst du automatisch abnehmen. Das Stillen verbrennt automatisch bis zu 500kcal extra am Tag. Wenn du also nichts zusätzliches isst, wirst du definitiv durch das Stillen wieder deine Babypfunde verlieren. Ist das nicht toll?
Hier nochmal ein Überblick:
- Du darfst alles essen, was dir schmeckt!
- Alkohol sollte in der Stillzeit absolut tabu sein!
- Verfall nicht in extreme, sondern versuch dich ausgewogen zu ernähren
- Isst du ganz normal, nimmst du automatisch ab 🙂
Ich hoffe, mein Artikel hat dir geholfen und du genießt eine schöne Stillzeit mit deinem Baby. Lass gerne einen Kommentar da, stell mir fragen, wenn etwas nicht klar ist und teil meinen Artikel, wenn er dir gefallen hat.
Liebe Grüße
Deine Bianca
Es heißt „Iss“ und nicht „Ess“, also: Iss was du magst.
Da hast du natürlich vollkommen recht